肌肉修復時間、肌肉修復時間、肌肉修復原理在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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訓練後要花多久的時間才能恢復，大家的說法總是不一。較長的休息時間雖然能好好恢復，但也有可能會讓你一週的訓練總量減少; 而太短的休息時間又會讓 ...

而在這之後，若能充分休息、攝取營養，受損部分就會被修復、強化， ... 在一般狀況下，運動後約24～72小時的休息時間，能讓運動前的肌肉總量增加。

我們身體的肌肉組織要變強壯，所需的修復再生過程會發生在因為運動訓練所造成的損傷之後。因此，在進行高強度的離心收縮肌力後，肌肉需花費大約10天的時間 ...

肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉 ...

因為受到訓練所破壞的肌肉纖維，需要透過休息來修復並增加肌肉量，過於頻繁的鍛鍊，等於是一直再破壞，沒有給肌肉充足的時間修復，長肌肉的速度自然就慢了。

重訓後的二十四∼四十八小時，通常會感到肌肉酸痛，這稱為「延遲性肌肉酸痛」。在身體修復的過程，肌肉也會開始生長，因此重訓之間的休息非常重要，要讓 ...

研究證實，運動後半小時內立即飲食，與運動後三小時才進食相比，「肌肉合成的能力」可以相差2～3倍之多；如果在運動過後三小時才進食，肌肉合成能力幾乎跟 ...

若要每天健身，建議將全身肌肉群分成幾次或幾個部位進行訓練；只有這樣才能讓每個部位，有足夠的訓練和充分的恢復時間，讓肌肉能更有效率的成長。像是每一次可以安排不同「 ...

以一星期訓練兩次為例子，我們的目標就是不要讓一天的訓練影響到另一天，所以要抓好肌肉修復時間。研究顯示高次數的訓練需要較久的時間修復(1)，然後 ...