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碳水化合物食物增肌、非碳水化合物食物、碳水化合物是什麼在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「練出好肌肉,就像幫身體買『防胖險』,」減重達人一休比喻。 但增肌期間怎麼吃也有訣竅,如果還維持「低熱量」、「高蛋白質」的飲食方式,天天重訓可能 ...

碳水化合物食物增肌在不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不傷身的討論與評價

運動前1至2小時,主要是吃一些優質的碳水化合物為主,可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜,熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是快走半小時,其實運動 ...

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    增肌 需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成,在這樣的情況下,一天的總熱量需求會增加;但是減脂期間需要的是「控制總熱量」,沒有增加 ...

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    每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量; 除脂體重=總體重-總脂肪重; 熱量攝取其實很大概,增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及微調食物分量 ...

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    運動後飲食宜選高GI碳水化合物 ... 很多人在運動後都會喝高蛋白,尤其是重訓者,但如果運動後只補充蛋白質,其實增肌的效果並不好,因為肌肉合成需要有「 ...

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    碳水化合物 最好是容易吸收,在運動後更快分解送入血液中發揮效益。如米飯、麵包、饅頭、香蕉、燕麥、吐司、玉米等,可搭配蛋白質如豆漿、牛奶、優格、茶葉 ...

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