肌肉流失營養品、肌肉流失原因、肌少症菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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Q2：如何從日常生活中增加肌肉？ A：減少肌肉流失有2大關鍵：一個是適當運動、一個是營養補充。快走或跑步等有氧運動 ...

而營養方面，彭莉甯指出，有2種養肌營養素經常被忽略，分別是蛋白質和維生素D。蛋白質是組成肌肉的主要成分，但根據調查，大部分老人家的蛋白質攝取量都 ...

您的肌肉正在流失中. 40-80歲之間可能更高達33%肌肉流失1. 體力和肌肉量息息相關，肌肉在人體中 ...

把握增肌飲食3原則遠離肌少症 · 一、熱量要充足. 建議正餐均衡攝食全穀雜糧類、豆魚蛋肉類及蔬菜類，配合適量油脂，並額外搭配水果及乳品類，以達均衡且 ...

肌肉是由蛋白質所合成，所以養肌就必須補充優質蛋白質，臨床營養師張維浚 ... 蛋白質的攝取，就拚命只吃肉、雞蛋或蛋白粉，卻發現肌肉還是不斷流失。

根據國健署資料指出，年過30 歲以後，身體的肌肉量以每年的0.5~2% 的速度 ... 加速肌肉流失，所以如何透過營養補充，讓肌肉量得以維持，是重要關鍵。

另外一種常聽聞的運動健身營養便是BCAA，中文是支鏈胺基酸，它絕對是健身一族的 ... 另外，它也能協助肌肉蛋白質合成，防止運動健身後的肌肉流失。

維生素C有助預防與年齡有關的肌肉流失，而且很容易就能從蔬菜、水果或營養補充品中取得，一般認為從飲食中自然攝取，效果比服用營養品更好。

當肌肉流失的程度越大，老年人走路會覺得沒勁、不穩，這些衰老的表現常常都是肌少 ... 全面的營養時，補充額外營養品是必要的，但要注意劑量必須足夠、效果才會顯著。

歐瀚文表示，現今不只有老年人有肌肉流失的問題，久坐的上班族、外食族 ... 足夠的量，因此在綜合型的營養品中直接添加足量，是比較直接有效益的。